unoszenie sztangi

[...] 4s 12-15p wykroki ze sztangielkami 3s 10-12 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3-4s 15-20p wspięcia na maszynie siedząc (łydki)20-25p -barki Arnoldki siedząc 3s 10-12p unoszenie hantli bokiem 3-4s 10-12p unoszenie hantli przed sobą 3-4s 10-12p podciąganie hantli do brody wzdłuż tłowia 3-4s 10-15p -brzuch podciąganie nóg prostych w zwisie do [...]

Witam Mój staż treningowy to około 7 miesięcy. Na początku chodzenia na siłke efekty były w miarę widoczne i siła szybko szła do przodu, jednak teraz już nie jest tak pięknie. W niektóre dni treningowe zaczynam nawet odczuwać spadki a nie brałem żadnych supli. Moje pytanie brzmi następująco: dlaczego się tak dzieje i czy macie jakieś rady?.(Może [...]

Czas na wypiskę xD w sobotę robilem trening klatki, przód barków, nie daje już tej wypiski, tylko powiem że trening lipa xD Trening Gora grzbietu + bok barkow + trice Podciaganie szeroko, nachwytem 5+5/3+7/2+8 Wioslo podchwyt 12x 41kg/12x 41kg/12x 41kg Odwrotne wioslo(inverted row) 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Sciaganie tulowia 10x 0kg/10x 0kg Szrugsy [...]

a unoszenie sztangi w przód to też jest na przedni akton barków???

[...] przedramion na wyciagu 3x12 mc 3x10 sciaganie drazka za glowe 3x12 wioslowanie koncem sztangi 3x12 szrugusy 3x20 nogi/barki przysiady 3x20 wykroki 3x20 wspiecia 3x40 unoszenie sztasngi w przod 3x12 unoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Witam , chciałbym was zapytać czy po FBW moge znowu je zacząć robić w troszkę odmienionej przeze mnie wersji? Bo robiłem FBW 2 miesiące i przeszedłem na split jednak czuje że nie jestem jeszcze na niego w pełni gotowy(moje mięśnie wolą mniej ćwiczeń a częściej) I postanowiłem od poniedziałku zacząć ćwiczyć fbw tylko zmieniłem pare założeń w nim: [...]

[...] francuskie sztangi lezac 4 x 8-6 -pompki Tylem 5 x 8-6 Środa: Plecy: -podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8-6 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 x 6-5 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4 x 8-6 -martwy ciag 4 x 8-6 Barki: Wyciskanie kalsyczne stajac sztanga 5 x 8-6 podciaganie sztangi do brody 4 x 8-6 -unoszenie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-10-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 12-10-8-6 [...]

Po FBW i 3 miesięcznym splicie zamierzam przygotować sobie nowy trening, który zacznę już niedługo po nowym roku. Plan niżej zamieszczony to modyfikacja poprzedniego, zamienieniu paru ćwiczeń i dodaniu nowych - nigdy wcześniej nie próbowanych. Brzuch w weekendy, skorzystam z jakiejś rozpiski o dobrej opinii na necie. Pn. Klatka - Wyciskanie na [...]

[...] 12<10 +rozgrzewka B. martwy ciag 12<10=10+rozgrzewka podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka wyciskanie sztangi na skosie 12<10=10+rozgrzewka wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 12=12<10+rozgrzewka pompki na poreczach 12<10 +rozgrzewka 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego [...]

[...] do 4 seriach, przerwy 60 s po kazdej ss, Środa 1-3 tydzien klatka - barki - triceps 2-4 tydzien nogi - plecy - biceps cwiczenia podstawowe takie jak: wyciskanie na laweczce, unoszenie hantli przed siebie (lub bok), francuski, przysiady, podciaganie, uginanie ramion, przepraszam jezeli jest to chaotyczne wszystko, prosze o ocene czy taki trening [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 3 x 10 Dzień III - nogi + barki a)nogi *przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10 *prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 *uginanie nóg w staniu 3 x 10 *wspięcia na palce 3 x 10 b)barki *military press 3 x 10 *unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10 *podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Dziękuje za wszelaką pomoc;-).

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi 3x10/8/6 2. Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6 Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 3x10/8/6 2. Uginanie rąk ze sztangielkami 4x4 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x6 4. [...]

[...] http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/5.4.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/5.5.gif - Mięśnie naramienne (wyciskanie sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia) http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.4.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.5.gif [...]

[...] http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/5.4.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/5.5.gif - Mięśnie naramienne (wyciskanie sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia) http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.4.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.5.gif [...]

[...] 4x12,10,8,6) *WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 Barki *Wyciskanie sztangielek 3x15,12,10(ja bym dal sztange z klatki). *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12,10,8 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10(tego bym wogole nie robil) ew na biceps i triceps 3 serie w zakresie pow 12,10,8 [...]

Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. Lat 18 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy [...]

GÓRA ndz: MC 5s podciąganie nachwytem 3s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na skosie 3s Wycisk żołnierski 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s dipsy 3s wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s uginanie ramion ze sztangą 4s DÓŁ pon: przysiad ze sztangą na barkach 5s MC na prostych nogach 3s wspięcia na place stojąc 3s GÓRA śr: [...]